plan na barki

wg mnie plan może być, tylko w planie b polecam kolejność taką jak w A: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. a teraz najważniejsze: bez diety skazujesz się na przypadkowe efekty treningu- może zrobisz sylwetę i zrzucisz tłuszcz, a może(i bardziej prawdopodobne) Twoje wszystkie starania i odżywki i spalacze pójdą na marne...

Pit - co ile klatę robiłeś ? klatke tyrałem co 5 dni, ale nie mialem sztywno ulozonego planu, czasami był trening co 5 a czasami co 7 dni. Co do barkow tez mam cos dobrego, moze Cie zainteresuje. Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni. zasada prosta jedna czesc [...]

[...] przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w siadzie) Piątek Barki( Wyciskanie na maszynie, wznosy w bok na maszynie, "odwrotne" rozpiętki) Biceps( zginanie ramion z wykorzystaniem modlitewnika, ściąganie linek za pomocą "bramy") To moj plan treningowy, z góry przepraszam za niektóre nazwy, ale pelnej terminologii jeszcze nie znam...

[...] ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch - co tam chcesz poniewaz przed Toba jeszcze wiele treningow, mozesz wyprobowac ten plan, plan Garcii z izolowanymi i rotacja cwiczen, i wiele innych, i samemu ocenic, co Ci lepiej lezy. choc tem ktory podalem to typowy FBW oaprty o klasyczne zasady. [...]

Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]

[...] na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam pytani czy plan jest dobry ;) I jak serie stosować, aktualnie stosuje 15-12-10-8 :) Płeć :Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62kg Wzrost :190cm Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy [...]

[...] poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy na tricach i klacie 10 powt duzo troche - SS barki - super połączenie, polecam. - unoszenie w przod up and down the rack - z linkami, dzięki czemu mam chwyt młotkowy - fajnie, petarda, rozkręcę sie. Póki co plan mi pasuje w 100% - oby tak dalej Przedtreningowy: Pozdro!

[...] czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - odechciało mi się - SS barki - nie dokładałem. - unoszenie w przod up and down the rack - pompa. Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split. Pozdro!

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

[...] 4. - MC klasyczny 8/6/6/4/4 - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowania sztangielką 3x8-6 - szrugsy 3x10 5. wyciskanie sztangielek/poziom 12/10/8/8 wyciskanie sztangi/skos 8/6/6(/5) rozpiętki 3x10 unoszenia sztangielek w przód 3x20 podciąganie sztangi do brody 3x10 tak jakos mnie wena naszła plan przed chwilą wymyślony pozdrawiam

,,Co do jednego tematu zbiorczego na plan - nie ma mowy moim zdaniem, burdel będzie jak się każdy będzie dopytywał coś odnośnie swojego planu i nic nie będzie wiadomo.,, zgoda ,,Sezon trzeba przeżyć - tyle, co roku tak jest i co roku tak będzie, tacy ludzie i tego nie zmienisz raczej, chyba, że zmienisz podejście ludzi. ,, chyba ten temat idzie w [...]

Dzien z siadami, ciagami, klatka ciezko i podciaganiem chyba i konia by zabil ;p a co do Twojego planu to bardzo przypomina mi rozpiske jednego z forumowiczow, ktory dzwiga mega ciezary. Z tym, ze jest na bombie z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych [...]

na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

[...] okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]

Ja ci powiem jak wyglądał mój pierwszy plan, czyli tak : Pon : Klata + biceps Płaska ławka progresja ( 8-2 ruchów serie ) co serie zwiększałem ciężar, wyciskanie hantli na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - [...]

[...] 2x10 -pompki na poręczach 3x10 -wyciąg dolny 4x12 -spięcia brzucha ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach za głową 4x12 Czy coś takiego może być? Włożyłem w ten plan chyba najlepsze, moim zdaniem, ćwiczenia. Wiadomo każdy lubi płaską na klate, ale skoro ch*ja daje to szkoda sensu... Nikt nic nie pisze, tzn. dobry plan?;) Zmieniony [...]

[...] pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - czesio3201 w dniu 2010-10-18 21:29:29

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw ktore dodales to troche bezsensu czarnym poprawilem ci powyzszy plan i mozesz nim leciec 3x w tyg pon sr [...]